【自分が嫌いな人へ】筋トレがメンタルに与える影響を自分の身体で試してみた

筋トレがメンタルに与える影響

HELLO, HAPPY WORLD!いっちーです。

ダイエット目的で毎日10分筋トレを始めて、はや4ヶ月。

筋トレの様子はツイッターで記録しています。

 

 

体重はマイナス6kg,体脂肪率も22%から17.5%まで現象し、ダイエットという目的は割と達成できました。

筋トレ始めてから3ヶ月の体重変化

筋トレ始めてから3ヶ月の体重変化

そして筋トレは肉体面だけでなく、それ以上にメンタル面での効果が絶大だったので、ぼくが個人的に感じた筋トレがメンタルに与える影響をご紹介したいと思います。

筋トレを続けて後悔した人は過去人類史上一人もいないはずので、少しでも気になる人はやって損はしないですよー(^^)

筋トレがメンタルに与える影響①:自分(の肉体)を好きになる

  • 朝起きて着替えるとき。
  • 風呂入ってふと鏡を見るとき。
  • 風呂から上がったとき。

 

自分の身体を見る機会のたび、「俺割といい身体してんなぁ。」なんて思うことができます(笑)

こうして書くとちょっとだけ気持ち悪いですが、実はメンタルにとって非常に大切なことなんです。

 

メンタルを安定させるには「自己肯定感」を高めることが重要。

「自己肯定感」を高めるには、自分の何かを好きになることが一番手っ取り早いのです。

自分の何かを好きになる、というのは簡単なようで実は難しいもの。

これまで生きてきて「自己肯定感」が低い人は特に難しいですよね。

筋トレはそれを確実に解決してくれます笑

だって筋トレで鍛えれば鍛えるだけ、自分の身体がバージョンアップしていくのが目に見えてわかって、自分(の身体)を好きになることができるんです。

 

ぼくの場合、筋骨隆々のマッチョになりたかったわけではなく、しまった身体の「細マッチョ」への憧れがありました。

現在、細マッチョにはなれてませんが、少しだけ。ほんの少しだけ近づくことができました。

体脂肪率22%→17.5%へ

毎日2回は鏡を見てニヤニヤしているので、それだけで自己肯定感爆上がりです笑

 

筋トレがメンタルに与える影響②:ポジティブになる

  • 仕事で理不尽な無茶ぶりされたとき。
  • 仲良くなりたい異性に話しかけたいけど、いっちゃっていいかわからなくて躊躇したとき。
  • 思い切って話しかけたはいいけど、完全に興味ない感じでスルーされたとき。

 

どんなしんどいシチュエーションでも、その日の夜に筋トレをしたら割と本気でどうでもよくなります笑

 

これ、実は科学的に根拠があるみたいです。

筋トレをすると、「テストステロン」という、勝者のホルモンの異名をとる男性ホルモンの一種が分泌されます。

このホルモンは筋力増強や骨格形成の作用があるんですが、このホルモン、「焦燥感」や「不安感」「自尊心の低下」などを抑えて、やる気や闘争心の向上に効果がある、と言われています。

実際、身体を動かしたり、運動した後って気分よくなりませんか?

細かいことはどーでもよくなって、ただただ風を感じて気持ちよくなったり。

そんな、メンタルにプラスの作用が筋トレにはあるんです。

 

科学的根拠を抜きにしても、毎日筋トレを続けて、それが自分の身体に成果として表れてきたら自然と自分を好きになっちゃうと思うんですよね。

ぼくの体感上、筋トレをした直後にネガティブな感情に陥ることは99%なかったので、落ち込むような事があった日は夜筋トレをしてグッスリ眠るとよいですよ。

 

ぼくの筋トレのやり方

ぼくの場合は夜筋トレが多いです。

YouTubeの10分くらいの筋トレ動画を見て筋トレし、プロテインを飲んでお風呂に入り、夜はグッスリ寝る。

寝付きもよくなって一石二鳥。

プロテインは、ぼくも最初いらないかなーと思ってたけど、やっぱり飲んでいると筋肉の成長が早まる気がしているので、できれば飲んだ方がよいと思います。

ビーレジェンドのプロテインが美味しくておすすめ。

味がたくさんあるので、最初はお試しセットを買って試し飲みしてみるといいですよ〜。

ぼくのオススメはそんなバナナ味と抹茶のチャチャチャ味。

牛乳や調整豆乳でわると美味しくて、プロテインを楽しみに筋トレしてます。

ちなみにプロテインはシェーカーないと本当に混ぜるの大変なので、プロテイン飲むなら合わせてシェーカー買いましょう。
 
最初マドラーで混ぜて溶かそうとしたら全然混ざらなくて不味かったので笑

まとめ:筋トレをすると自己肯定感が高まってポジティブになれる!

筋トレは、他の人に左右されず、自分の努力だけで成果が出るという、ストイックだけど努力を絶対裏切らないトレーニングです。

周りに左右されない、というのがぼくはとても気に入っていて、やった分だけ、裏切らないで成果がでる楽しいゲーム。

おまけに身体も心もアップデートされていいことずくめ。

ぜひ試してみてくださいね。

これで人生の悩みは99%解決する、と、一時期話題になったベストセラー『筋トレが最強のソリューションである』の著者であるTestosteroneさんが言ってました笑

 

ぼくのこの記事はTestosteroneさんの影響を多分に受けていますので、興味ある方はぜひ以下の本を読んでみてください。

読んだらその日の夜は筋トレしちゃってるはずですよ笑

 

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ABOUTこの記事をかいた人

いっちー(一ノ瀬 あきら)

国立理系大学院卒業後、某大手メーカーで組込ソフトウェアエンジニアとして10年勤務。異動後、パワハラでメンタルヘルスを崩し休職中。 今回メンタルヘルスを崩してしまったことをきっかけに、本気で「すきな場所で、すきな人と、素直に生きられる働き方」を目指すことを決意し、その手段としてWebエンジニアの修行中。まずはWordpressサイト構築をマスターします。 Wasabiさん主催 #海外フリーランス養成スクール 1期生。 キーワード: 働き方/メンタルヘルス/ダイエット/旅(海外21カ国)/英語(TOEIC830)