根性なくてもOK!自宅での筋トレダイエットを継続する4つのコツ

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今年こそはダイエットして痩せる!と心に決めたが、ジムに行くほどじゃない。

…ということで自宅で筋トレダイエットに励むことを決意した人、多いんじゃないでしょうか。

 

しかし…

✔仕事疲れて帰ってきたらやる気がでない…。

✔やりはじめても、しんどくて目標回数に行く前にやめてしまう…。

✔もともと運動が嫌い…

 

そう、筋トレってしんどいからなかなか続かないんですよね。

 

実はぼくも今、3ヶ月間のダイエットチャレンジ中です。

【30代の体幹筋トレダイエット】本当に痩せられるか実践・検証してみる

 

開始してから3週間経過するのですが、全くしんどいと思いません。

それどころか、筋肉の休息のために2日に1日は休むべきにもかかわらず毎日でも筋トレをやりたい欲求に駆られています(笑)

 

なんでこんなに筋トレを続けるのが苦ではないのか。

ぼくが考える、根性論ではない続けるコツを紹介したいと思います。

筋トレ継続のコツ①:周りに宣言し、筋トレやっていることをTwitterで流す

目標体重を晒しましょう。

そして筋トレやったら即Twitterで流しましょう。

 

 

また、ぼくの場合はブログにも書いて定期的に状況を更新しています。

【30代の体幹筋トレダイエット】実践編 〜やや筋肉めいた筋が見えた第2週目〜

 

これをやることで、無意識にプレッシャーがかかって継続することが当たり前の感覚になっていきます。

 

そんなめんどくさいことはしたくない人へ

ダメです!継続できてないならやってください!(笑)

相当な三日坊主のぼくですらこれをやることで続けることができました。

 

友達や家族じゃダメなの?と思われるかもしれませんが、ぼくの意見としては友達や家族だと甘えてしまうので継続しにくいと思います。

それに筋トレするたびに毎回報告してくるような奴、友達にいたらめんどくさいでしょう?(笑)

 

その意味ではTwitterで筋トレしたらすぐ流す、くらいの距離感の方が続けやすいはずです。

 

Twitterやってないし流しても誰も見てくれない人へ

ぼくもTwitterはリアルに知っている人ゼロ、という状態で始めました。

だけど毎回更新していると、そのうち「いいね!」を押してくれる人が現れて、非常にモチベーションが高まったんですよね。

 

また、Twitter上でダイエット・筋トレ仲間を見つける方法ならあります。

ハッシュタグで”#筋トレ”や”#ダイエット”と入れてみると…仲間を求めていそうなハッシュタグが見つかりますね。

hash-tag-muscle-traininghash-tag-diet 

 

 

 

 

 

 

例えば、“#ダイエット垢さんと繋がりたい”を毎回付けてつぶやいていれば、Twitter上でダイエットを頑張っている仲間を見つけられるでしょう。

そうしたらその人をフォローし、お互いトレーニングの報告をし合っていけばモチベーション維持できること間違いなしです!

筋トレ継続のコツ②:動画に合わせて筋トレする

このコツは、筋トレを始めるまではできても、しんどくて目標回数の前にやめてしまったり、筋トレメニューの合間の休憩を長く取りすぎてしまって途中から漫画を読み始めてしまうような根性なしな人向けです。

まぁ、ぼくのことです(笑)

 

自宅で孤独にストイックな筋トレをやり続けるのはかなりの根気・やる気が必要ですよね。

そこでやる気をサポートしてくれるのが、YouTubeのトレーニング動画です!

 

トレーニングのやり方を動画で説明したものや、実際にトレーニングの回数をカウントをしてくれるものまであります。

ぼくのオススメはトレーニング回数をカウントしてくれる動画です。

この動画のカウントに合わせてトレーニングをすることで、自分だけで続けるよりもはるかに(精神的に)楽にトレーニングを行うことができますよ。

ぼくが見つけたオススメのトレーニングチャンネルをいくつか紹介しておきますね。

 

オススメトレーニングチャンネル①:MuscleWatching

このチャンネルのオーナーである高稲さんが、トレーニング方法の解説、ダイエットの知識、トレーニング動画などをアップしています。

動画数は約3700個!!そしてこのチャンネルの登録者数は36万人という、非常に人気のトレーニングチャンネルですね。

このチャンネルから、自分がやりたいトレーニングを探して見ながら実践する、というのが最強のやり方だと思います。

 

試しにこの3分プランク、試してみてください。

めっっっっっっっっっっっちゃキツイですけど、効きますよ。

だけど動画なら画面の中の高稲さんも苦しんでいるのが見えるので(笑)、一緒にやっている感覚で頑張れます。

所要時間:約3分

【トレーニング内容】

・通常プランク 1分

・片側プランク(左右) 30秒ずつ

・通常プランク 1分

 

オススメトレーニングチャンネル②:All About 公式 YouTube チャンネル

スクワットの正しいやり方を検索していたら見つけました↓↓↓

この記事内容を読んで、正しいスクワットのやり方を確認してから、以下の動画にチャレンジしてみてください。

これもけっこう足に効きますよ。

このチャンネルはそこまで人気というわけではないですが、他の記事に書いてある動画もわかりやすくて時間も短めのちょうどよいトレーニング動画が揃っています。

所要時間:約1分半

【トレーニング内容】

・フルスクワット15回

・ハーフスクワット10回

・下で10秒間キープ

 

筋トレ継続のコツ③:プロテインを飲む

筋トレ後は必ずプロテインを飲んでください。

 

筋肉はトレーニングだけじゃ成長しません。

トレーニング・睡眠・栄養がしっかりそろってはじめて筋肉が成長します。

そして筋トレ直後30分以内にプロテインを飲むことで筋肉の成長をしっかりサポートできます。

 

で、ぼくが言いたかったのは、プロテインって案外美味しいから、飲みたいがために筋トレ頑張れるってことなんです(笑)

 

ぼくも正直こう思ってました。

いちのせ
プロテインなんてマッチョになりたい人が飲むやつでしょ?

でも、そんな簡単にマッチョなんかなれないし、効率よく筋肉をつけて痩せるためにはプロテイン(タンパク質)をちゃんと取らないといけないんですね。

女性でも筋トレしているならプロテイン飲んだほうがよいですよ。

 

ぼくが飲んでいるプロテインはザバス。

牛乳に溶かして飲むとホントに美味しいですよ!

 

こちらは減量用プロテインなので、食欲や体脂肪の蓄積を抑えるガルシニアという成分が配合されています。

 

 

 

普通のプロテインも飲んでます。

普通のプロテインは消化・吸収が速いので筋トレ直後にオススメです。

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【ザバス】SAVAS ホエイプロテイン100 ココア1050g(50食分)【CZ7427】 ☆★
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こちらもココア味なので、牛乳とよく合って美味しいです。

 

ただ、プロテインって溶けにくくて普通にマドラーで混ぜるとダマになってしまい非常に飲みにくいです。

こんな感じになっちゃいます↓↓↓

 

ちゃんと溶かした方が断然美味しいので、プロテインシェーカーは必須ですよ。

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ザバス プロテインシェイカー(1コ入)【ザバス(SAVAS)】
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筋トレ継続のコツ④:筋トレへのモチベーションを爆上げする本を読む

最近、筋トレがやりたくなってしょうがなくなってしまう本を見つけたので紹介します。

 

メンタルがボロボロ…仕事がうまくいかない…痩せない…モテない…人生のほとんどの悩みは筋トレで解決します!筋トレがもたらす気分高揚効果と成功体験の積み重ねは必ずあなたの人生を変えていきます。

“筋トレが最強のソリューションである”商品紹介より引用

シンプルかつ強力な”筋トレ教”を布教するような本です(笑)

が、とてもパワフルな語り口で読んでいて非常に面白いです。

しかも意外と科学的な観点による話も書いてあるので、純粋に筋トレ・ダイエットの勉強にもなります。

ぜひ騙されたと思って読んでみてください。

 

まとめ

筋トレを継続するコツは以下4つです。

①周りに宣言し、筋トレやっていることをTwitterで流す

②動画に合わせて筋トレする

③プロテインを飲む

④筋トレへのモチベーションを爆上げする本を読む

これでも継続できなければ、きっと本気でやりたいと思っていないということだと思いますので、筋トレはすっぱりやめちゃいましょう(笑)

ただ、本読めば絶対筋トレやりたくなると思いますよ!

 

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